Actividade Física e a importância para o seu bem estar
O que é?
A OMS define a actividade física como qualquer movimento corporal produzido por músculos esqueléticos que exija gastos com energia - incluindo actividades realizadas durante o trabalho, o brincar, a execução de tarefas domésticas, a viagem e a prática de actividades recreativas.
O termo "actividade física" não deve ser confundido com "exercício", que é uma subcategoria de actividade física planeada, estruturada, repetitiva e que visa melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física. Tanto a actividade física de intensidade moderada como vigorosa trazem benefícios à saúde.
Factos
- Insuficiente actividade física é um dos 10 principais factores de risco para a morte em todo o mundo.
- A insuficiência de actividade física é um factor de risco chave para doenças não-transmissíveis (DNTs), como doenças cardiovasculares, câncer e diabetes.
- A actividade física tem benefícios significativos para a saúde e contribui para prevenir as DNT.
- Globalmente, 1 em cada 4 adultos não é suficientemente activo.
- Mais de 80% da população adolescente do mundo é insuficientemente fisicamente activa.
- Os Estados Membros da OMS concordaram em reduzir a actividade física insuficiente em 10% até 2025.
Quanta actividade física é recomendada?
A OMS recomenda:
Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos
- Deve fazer pelo menos 60 minutos de actividade física diária de intensidade moderada a vigorosa.
- Deve incluir actividades que fortalecer os músculos, pelo menos 3 vezes por semana.
- A actividade física de quantidades superiores a 60 minutos por dia proporcionará benefícios adicionais para a saúde.
Adultos de 18 a 64 anos
- Deve fazer pelo menos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada ao longo da semana, ou fazer pelo menos 75 minutos de actividade física de intensidade vigorosa ao longo da semana, ou uma combinação equivalente de actividade de intensidade moderada e vigorosa.
- Para benefícios de saúde adicionais, os adultos devem aumentar sua actividade física de intensidade moderada a 300 minutos por semana, ou equivalente.
- As actividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas envolvendo grupos musculares maiores em 2 ou mais dias por semana.
Adultos com 65 anos ou mais
- Deve fazer pelo menos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada ao longo da semana, ou pelo menos 75 minutos de actividade física de intensidade vigorosa ao longo da semana, ou uma combinação equivalente de actividade de intensidade moderada e vigorosa.
- Para benefícios adicionais de saúde, eles devem aumentar a actividade física de intensidade moderada para 300 minutos por semana, ou equivalente.
- Aqueles com mobilidade pobre devem realizar actividade física para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas, 3 ou mais dias por semana.
- As actividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas envolvendo grupos musculares maiores, 2 ou mais dias por semana.
Benefícios da actividade física e risco de actividade física insuficiente
A actividade física regular de intensidade moderada - como caminhar, andar de bicicleta ou fazer desporto - tem benefícios significativos para a saúde. Em todas as idades, os benefícios de ser fisicamente activo superam danos potenciais, por exemplo, por acidentes. Alguma actividade física é melhor do que fazer nenhuma. Ao se tornar mais activo ao longo do dia em formas relativamente simples, as pessoas podem facilmente atingir os níveis de actividade recomendada.
Níveis regulares e adequados de actividade física
- Melhorar a aptidão muscular e cardio-respiratória;
- Melhorar a saúde óssea e funcional;
- Reduzir o risco de hipertensão, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer de mama e cólon e depressão;
- Reduzir o risco de quedas, bem como fracturas da anca e região vertebral;
- São fundamentais para o equilíbrio de energia e controle de peso.
Insuficiente actividade física é um dos 10 principais factores de risco para a mortalidade global. Está aumentando em muitos países as doenças não transmissíveis e afectando a saúde geral em todo o mundo. As pessoas que são insuficientemente activas têm 20% a 30% maior risco de morte em comparação com pessoas que são suficientemente activos.
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