No que a exercícios diz respeito, os burpees são dos mais inclusivos. Praticamente qualquer pessoa pode fazer burpees e beneficiar deste exercício: homens, mulheres, crianças, indivíduos com mais de 50 anos, iniciantes, atletas de elite. O Burpee é uma atividade simples e completa, o que não significa que seja fácil.
De acordo com Donté Jones, Personal Trainer certificado pelo American College of Sports Medicine (ACSM), “os burpees são dos melhores exercícios funcionais”. Os burpees requerem a coordenação da maior parte dos grupos musculares do corpo, podendo ser feito sem equipamento extra e tem óptimos benefícios cardiovasculares, assegurando-lhe os resultados de tonificação e perda de peso que tanto almeja. Podem ser feitos em qualquer lugar, logo não há desculpa para não realizar este exercício”.
De seguida mostramos-lhe como é que se fazem burpees de forma correta:
- Inicie o exercício na posição de agachamento com os braços estendidos na sua frente e com as palmas das mãos abertas.
- Jogue seus pés para trás, passando para a posição de flexão de braço; faça a flexão como um processo de transição de posição.
- Rapidamente, volte para a posição de agachamento.
- Da posição do agachamento, pule o mais alto possível e reinicie o ciclo.
- É importante salientar que a flexão de braços e o salto vertical são por vezes considerados passos opcionais (especialmente para os iniciantes) porque acrescentam intensidade ao movimento.